鈴兒兔ㄉ小窩

（記者劉惠敏／攝影）

一秒鐘走兩步 天天走

網路上流傳著一封李肇基抗骨鬆的文章，他大方公開撇步， 骨頭年輕，歸功於他每天跨大步快走。 每天早上都可以在大安森林公園看到李肇基身影，早上五點半起床， 準備飲料，1/3是黑咖啡，2/3是開水，帶著一條毛巾， 除非室外溫度低於10度，否則他幾乎是風雨無阻到公園報到， 下雨、撐把傘，「照樣可以動」。

先四吸再四吐 調呼吸

李肇基說，50歲以上就不太適合慢跑， 但大步快走則沒有年齡限制，不受限於人、時、地，甚至不花錢， 不但可以遠離骨質疏鬆症，對心肺功能、血液循環、內臟都有幫助。

左右踢腿100下 再甩手

至於不加任何東西的黑咖啡，李肇基認為可以燃燒脂肪， 所以他不但沒有「鮪魚肚」，連肌肉都結結實實的， 熟知日文的他還上網找了大步快走、黑咖啡的健康資訊， 自己再當最佳見證。

大步快走後，李肇基還會在草地上脫掉鞋子，讓雙腳與泥土接觸， 讓自己與大地磁場相通，做些簡單的左、右脅側伸展操， 站著踢腿左右共100下，甩手500下， 從大步快走到伸展運動期間，不忘補充咖啡、開水， 最後再以深沉的腹式呼吸做結束，每一項都充分運動到肌肉、 關節以及腹部內臟，最後透過腹式呼吸活動肺部的毛細管。

高爾夫也拿手 朋友多

退休前的李肇基雖然忙碌，但有固定運動習慣，平時也愛逛畫展、 聽音樂會，7年前退休生活反而更忙碌。

喜歡打高爾夫球的他，常常出國比賽，不久前才從印尼回來， 拿下亞洲盃長青組的亞軍，他笑著說退休後「朋友比以前還多」， 最愛跟年輕人相處，瞭解年輕人話題，可以「活在將來」， 活得更年輕。

．延伸閱讀：李肇基養生》Mr. Eleven：健康沒有暴發戶

【2008/08/31 元氣周報】

運動對健康的重要性人人皆知，不過總缺乏毅力、恆心， 李肇基強調「健康要從正確觀念做起」，而對家人的「使命感」， 會讓人珍惜健康、有毅力堅持下去。

李肇基說，中國字的「財」，象徵完美的人生，怎麼說呢？ 左邊的貝，是有形的財富，而右邊的「才」代表的是無形的財富， 人一生中可能都在追求著財富，努力工作、投資經營， 為自己創造無數的「0」，不過若不投資、創造健康，缺少了「1」 ，因此倒下去，再多的錢財都是一場空。

如此一想，拚命賺錢拿錢回家，是「責任感」， 但要讓家人感到幸福、無後顧之憂，則是「使命感」， 不只要活得久、還要活得好，「讓老婆覺得沒有嫁錯人、 子女覺得沒有投錯胎。」李肇基如此闡述他的人生觀。

李肇基說，破骨細胞在骨骼再造過程中會溶解、吸收骨質，「破壞」 的時間只需要20天，不過骨骼再生、造骨的時間需要90天， 身體內「破壞很快、重建很慢」，所以更需要持續、恆心的運動，「 健康是沒有暴發戶的」，也因此他數年如一日，退休之後， 每天早上至少要花一個半小時在健身上。

充足的睡眠、均衡飲食也是他保持「康健」的關鍵，說起來容易， 要能像李肇基如此奉行的人不多見，還沒退休前， 他就是大家口中的「Mr. Eleven」，晚上十一點準時回家睡覺，平常不挑食， 什麼都吃，「該有的營養就都有啦」。

不過李肇基認為，生活中保持幽默感，比一切還重要， 不分年紀與地位，他都希望能先把快樂帶給人家， 幽默可以讓別人笑，自己也因此快樂。

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【2008/08/31 元氣周報】