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內省－自我安撫
即使知道是我的投射，但是別人的有些行為真的讓我很難受。
即使知道與我無關，但是別人的言語真的觸痛了我。
即使知道我不該這樣想，但是我還是一直逃避面對它。
即使知道我的憤怒、悲傷沒有用， 但是我還是無法從面情緒中走出來。
即使……….
我們是如此的身不由己。主要還是因為慣性的情緒在操控。
一個深沉的模式，像計算機裡的程序一樣在操控我們。
我們之所以會讓情緒操控， 是因為我們不願意去面對那個情緒後面代表的痛苦。
也許是：因為不被尊重引起的憤怒，憤怒之下是我不夠好的悲傷， 之下又是無價值感的痛苦
也許是：嫉妒引起的憤怒，憤怒之下是一個童年的心碎： 誤以為媽媽愛弟弟妹妹多一點的痛苦！
也許是：被拋棄的憤怒，之下是孤獨的恐懼，之下又是童年被遺棄、 忽視的心碎。
就這樣，每個造成我們不舒服的感受，後面都有一個故事。
故事最終又會指向：一個無價值感的悲傷，被拋棄的痛苦， 和不想再經歷到的心碎。
可是，我們愈是不想去面對的，卻每每在我們的生命中出。 不斷由週邊的人事物帶來訊息，帶來功課，提醒我們， 一個古老的傷口正在等待被。
之後，你會更開心，更自由，成為一個更完整的人， 因為你收復了一部分被拋棄、壓抑的自己。
這裡有一個簡單的方法，大家可以試試看， 當生活中有讓我們不舒服的事情出時，用這個自我安撫的方法來面對 。（資料參考：心靈海教育機構克裡斯多夫老師的生命教練工作坊）
1、 看到自己的不舒服□接受自己的不舒服與對方無關的這個事實， 而試著去看見：這是你在一個多年的舊傷被觸動了。
2、 自我對話：告訴自己，這個不舒服的經驗， 是一條讓你更加地了解自己的必經之路。它沒有對錯， 不需要你去抗拒或是否認。它出的目的是要幫助你成長， 不是來找碴的。
3、 慈悲地觀照自己：覺察自己身體那個部位有緊繃或是不舒服的感覺， 把自己的呼吸輕柔而慈悲地帶到那裡，輕輕地安撫它。
4、 與不舒服的感覺和平共處：透過你的自我安撫， 把你那個不舒服的感受全部包容在自己的身體裡， 不去批判或是壓抑。這個時候， 你可以呼求不同的更高力量來幫助你。更高力量可以是一個神祗， 或是你內在的至善力量，讓這個最高力量把光帶進來， 擁抱著你不舒服的那個部位，像抱著一個受傷的脆弱小孩一樣。 溫柔而慈悲地…………
上面第四個步驟，是藉由高頻率的正面能量， 來中和你低頻率的面能量，在它們整合之後， 你就穿越了自己一直不敢也不想面對的面情緒和痛苦， 進而看到真正的自己。
祝福大家內在的旅途愉快！
很具體ㄉ方法
感謝熊寶貝提供--
"熊寶貝的窩"http://www.loxa.edu.tw/ classweb.html?teacher=xfx
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